集合時間地點：10時30分蝴蝶灣公園停車場等。
自備糧水雨具衣服手套。

7/11節目是拮魚蛋，督燒賣，翻雜誌啦！如果唔係系7/11做嘜啫！

226,1位週日向青山出發.
今天看上青山,非常晴朗,無雲藍天, 反光 (碼頭燒肉午巿先有,無得食 ),

ykp 一位。

今星期日晚樂團在沙田演出, 下午要採排, 不出隊.
226 上午會在家試直頻或VR2TM 通聯

731 一隻

一件荃灣MTR等

什麼是中暑
中暑是人體未能適應高溫的工作環境，而產生的一些健康問題，一般的症狀包括以下幾點：
1 非常口渴、疲倦、四肢無力、頭暈眼花
2 噁 心、頭痛
3 短暫 神智不清
4 皮膚 濕冷、面色蒼白
5 脈博 急速及微弱，甚至肌肉抽縮疼痛
發病的原因
中暑是身體機能受熱而未能作出適當調節而產生的一種急性疾病的統稱，它的發病原因一般可分為以下四種：
體溫調節功能失調(中暑高熱)
在高溫環境下從事體力勞動工作，如果源自運動產生和環境獲得的熱能超越了身體散 熱的速度，體內的熱量不斷累積，過熱的結果可引起中樞神經系統功能失調，其中包括正常體溫調節機制的失靈，這就進一步加劇了體溫的增加。
熱衰竭
熱衰竭是在大量出汗後由於嚴重脫水所致，通常發生於長時間從事體力勞動工作的年 輕人中，包括馬拉松長跑者、運動員、紀律部隊人員和建築工人等。成因是由於水和鹽缺乏所引起的血液循環衰竭，可以視作為「中暑高熱」的前期，如處理不當，則最終可發展為「中暑高熱」。
體內水份和電解質失調(熱痙攣)
由於在高溫環境下劇烈的體力勞動工作會導致大量出汗，身體會同時損失大量的鈉鹽，此時若大量飲用清水，則會令體內細胞水腫，肌肉發生痙攣。
血液循環受到影響(熱暈厥)
由於受熱引起的外週血管(接近皮膚表面 的血管)擴張和大量失水造成循環血液量減少，引致頭顱供血量不足，而產生一系列嚴重的中暑症狀。
中暑症狀
中暑是指在高溫環境下人體體溫調節功能紊亂而引起的中樞神經系統和循環系統障礙為主要表現的急性疾病。除了高溫、烈日曝曬外，工作強度過大、時間過長、睡眠不足、過度疲勞等均為常見的誘因。根據臨床表現的輕重，中暑可分為先兆中暑、輕症中暑和重症中暑,而它們之間的關係 是漸進的。
先兆中暑症狀
●高溫環境下，出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、四肢無力發酸、注意力不集中、動作不協調等症狀。
●體溫正常或略有升高。
●如及時轉移到陰涼通風處，補充水和鹽分，短時間內即可恢復。輕症中暑症狀
●體溫往往在38度以上。
●出頭暈、口渴外往往有面色潮紅、大量出汗、皮膚灼熱等表現，或出現四肢濕冷、面色蒼白、血壓下降、脈搏增快等表現。
●如及時處理，往往可于數小時內恢復。重症中暑症狀顧名思義，是中暑中情況最嚴重的一種，如不及時救治將會危急生命。這類中暑又可分為四種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
熱痙攣症狀特點：多發生於大量出汗及口渴，飲水多而鹽分補充不足致血中氯化鈉濃度急速明顯降低時。這類中暑發生時肌肉會突然出現陣發性的痙攣的疼痛。
熱衰竭症狀特點：這種中暑常常發生於老年人及一時未能適應高溫的人。主要症狀為頭暈、頭痛、心慌、口渴、噁心、嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降、暈厥或神志模糊。此時的體溫正常或稍微偏高。
日射病症狀特點：這類中暑的原因正像它的名字一樣，是因為直接在烈日的曝曬下，強 烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細胞受損，進而造成腦組織的充血、水腫；由於受到傷害的主要是頭部，所以，最開始出現的不適就是劇烈頭痛、噁心嘔吐、煩 躁不安，繼而可出現昏迷及抽搐。
熱射病症狀特點：還有一部分人在高溫環境中從事體力勞動的時間較長，身體產熱過多，而散熱不足，導致體溫急劇升高。發病早期有大量冷汗，繼而無汗、呼吸淺快、脈搏細速、躁動不安、神志模糊、血壓下降，逐漸向昏迷伴四肢抽搐發展:嚴重者可產生腦水腫、肺水腫、心力衰竭等。　
對策： 中暑以後怎麼辦？
發現自己和其他人有先兆中暑和輕症中暑表現時，首先要做的是迅速撤離引起中暑的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息；並多飲用一些含鹽分的清涼飲料。還可以在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。如果 出現血壓降低、虛脫時應立即平臥，及時上醫院靜脈滴注鹽水。對於重症中暑者除了立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處外，還應該迅速將其送至醫院，同時採取綜合措施進行救治。
防護：出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個 時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬 霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服儘量選用棉、麻、絲類 的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減 少外出活動。
別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低， 每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲 品。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、番茄等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補充水分。另外，乳製品 即能補水，又能滿足身體的營養之需。
保持充足睡眠
夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠， 可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既利於工作和學習，也是預防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時 注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。內容文字祗供參考

226,
咁詳細，帶多d鬼佬涼茶。
是否9:15AM 荃灣A出口等。

可以、在A出口等9.15分，過後自行59M上車。
今期33度上青山，大家帶把雨傘、穿著排汗衣服、主題是山脊、回望青山灣赤立角發展。下午行程可返回青山寺。所以上脊途中不用急，時間多、慢僈行。如行長線到時看看。

亞頭話要我地體驗高溫行山, 今回真係體能大測試,
人地要比成萬銀上堂學高溫瑜珈, (成40度)
我地就戶外高溫瑜珈, 又健康又唔駛錢.... 超值~!

亞頭, 兩位屯門等, 唔該~

老友,下山可以去屯門公眾哥爾夫球場洗手間內洗個面,沖個涼!我諗緊明天上山消暑,防中暑方法

226:
壹位唔該，荃灣等