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跑步是這樣減肥的
　　跑步屬於有氧運動。跑步減肥就是在有氧代謝狀態下做運動，從而達到消耗肌體多餘脂肪、減肥瘦身的目的。有研究數據表明，當體力活動的消耗達到每天 239千卡或每周1313∼1673千卡時，如果在運動後不再加餐，攝入額外的熱量，就能使體重減輕，脂肪減少。與其他運動形式相比，進行中小強度的有氧運動，可以最大程度消耗脂肪。

　　2個公式計算心率 最大運動心率換算法：220-年齡=最大心率 最佳運動心率換算法：最大心率×60%∼最大心率×80%

早晚跑步應區別對待

　　如果你喜歡在早晨跑步，建議你空腹運動，這樣可以消耗更多脂肪。但不適用於低血糖的人，他們跑步前需要補充水果或者果汁。晚上，人體的新陳代謝系統呈緩慢狀態，不適宜快跑。而且運動後，人體會分泌較多的腎上腺素，使身體不宜放鬆，甚至影響睡眠。因此，建議你睡覺2小時前跑步，跑步前2小時進食。

　　減肥跑步前後，需要注意 1.減肥跑步前應做熱身運動。最好的方法是：步行5∼10分鐘，使大小腿肌肉得到充分伸展。 2.進餐前、後2小時適宜減肥跑步。如果你習慣空腹跑步，那麼之前半小時∼1小時，可以吃一些全麥麵包、麥片等高碳水化合物，但不要太飽。 3.跑步前2小時需要補充大量水分，以免脫水。跑步時也可以少量補水。 4.結束跑步時應逐漸放慢速度。心率恢復正常後，才可以坐下。 5.跑步後略微補充糖份。2小時後再進食，最有利於減肥。

　　在室外跑步減肥與跑步機減肥的區別 1. 室外的特點是環境多變，在室外跑步，有助於消耗更多的脂肪。 2. 室內的跑步機速度均衡，而且不受天氣等外界因素影響，適宜長時間跑動。

提醒你
1.超重的人即使不節食，只要堅持跑步一年，平均可以減少10%∼20%的體重。
2.跑步後，需要進行適當的放鬆運動，有助於減輕肌肉酸痛。
3.可以在跑步途中插入幾個快走階段，從而緩和跑步給關節造成的衝擊力。
4.每天慢跑30分鐘雖然可以達到鍛煉的目的，但減肥效果甚微。如果你想跑步減肥，運動時間不能少於40分鐘，否則無論強度大小，減肥效果都不會明顯。
5.一項研究表明，跑步前喝一杯咖啡可以使你保持更好的狀態。這是由於咖啡因能夠興奮中樞神經系統，並增加脂肪消耗。建議跑步減肥前約1小時，以4mg/每公斤體重的標準喝一杯咖啡。
6.跑步後，用溫水泡腳15∼20分鐘，有助於腳部血管擴張，促進血液循環，更易進入夢鄉。
7.跑步減肥前，先為自己購置一雙專用跑步鞋吧。它能更好地緩衝腳部壓力，減少關節受傷幾率，並且有利於糾正跑步姿勢