專家教路﹕選跑鞋按體型跑姿
(明報)2010年11月3日 星期三 05:10
【明報專訊】約四個月後，一年一度的馬拉松長跑就會展開，已報名參賽的你，應該始開備戰了吧。除了要有系統的練習，一雙合適的跑鞋也是爭取佳績的關鍵。市面上的跑鞋款式眾多，看得人眼花撩亂，究竟一對適合自己的跑鞋須具備哪些條件呢？

香港理工大學 康復治療科學系副教授楊世模表示，我們每跑一步，下肢便要承受相等於最少三倍體重的壓力，理論上，下肢的壓力分佈愈平均愈好。

強化小腿增避震能力

不少跑鞋的賣點是避震能力，楊世模指出，其實最佳的「避震設計」就在我們的腿上﹕「跑步時，雙腿每次著地都要承受壓力。如果小腿的肌肉力量夠強，自然能發揮避震作用，所以只要好好鍛煉下肢的肌肉，穿什麼跑鞋都沒問題。不過，如果小腿肌力不足或賽程太長令肌肉疲勞，跑鞋的保護作用就變得重要。」

市面上的跑鞋主要分比賽鞋和訓練鞋，前者為專業跑手而設，鞋身較輕，但承托力較弱。楊世模認為，一般跑手選擇訓練鞋會較為合適。他建議，選購跑鞋時，除了要注意鞋底是否能屈曲（見圖1）外，還要考慮自己的體型及跑姿﹕

．身型高大又「重磅」，應選擇鞋底較厚和硬的跑鞋，以便有足夠的承托力。

．跑步時腳有內翻傾向，買鞋時應留意鞋跟內側的承托力是否足夠。同時，鞋身包裹腳跟及其兩側的部分，要有足夠的穩固性，也不能太軟（見圖2）。

．習慣雙腳大力著地，鞋底承托力要較佳；跑姿輕快者，則選鞋底較薄的款式也無妨。

「如果不清楚自己的跑姿，可看看舊的跑鞋，留意哪個位置的磨損程度最嚴重（見圖3），買鞋時便可針對情况選擇合適的款式。」

跑鞋也要退役

一對跑鞋的壽命有多長？楊世模說，通常跑500至600公里後，跑鞋的吸震能力便下跌四成，「這個距離對於專業跑手而言並不長，可能訓練個多月便要換鞋，當然一般人練跑不會這麼快就令跑鞋磨損。」他補充，有些人見鞋面完好，即使鞋底的坑紋已經磨損得很厲害仍繼續穿來跑步，此舉其實很危險，若路面有水或油分，便可能滑倒。

楊世模提醒，買鞋最好選下午或晚上，這段時間腳會稍為脹大，加上試鞋時穿上平時訓練用的襪子，大小尺碼更準確。買了之後，應預留2至3星期作為適應期，穿上練習幾次才應戰，便不怕比賽時新跑鞋磨損足部了。

有問題要發問:

1. 坊間有一種用矽膠做的鞋墊, 用時可減輕腳板受壓, 特別適合經常站立或行長路的人使用,實在有否此效?
2. 這種用矽膠做的鞋墊, 很多地方均有出售, 但價錢相差甚遠.於x安公司有專門櫃台發售, 價錢約為$1000,
亦有網上訂購,價錢約$350, 在護協亦有售, 價錢約為$310. 至於在街坊檔是$70, 當然價錢越平, 質料可
能不同. 若質料稍異, 功用是否有很大的差別?

數年前, 因腳底發炎, 有朋友介紹這種用矽膠做的鞋墊, 穿後腳底發炎已癒, 但我實在不知是使用後有好轉?
還是用其他方法治癒? 故希望了解這種鞋墊是否有效用?

connie

Connie, 可試試爽健灰色鞋墊, $65, 包裝袋話雞蛋跌落去都冇事, 早日苗圃12小時試用, 脚冇起pop膝頭第日冇痛, very good.

呀頭及各隊友 ：
07 日陪行苗圃 至上完九龍水塘後左脚板痛，原來起水 POP！，先以為對 370 唔掂行到起水POP？，要用了 10 小時 40 分才完成 42 KM 行程 ，本想打本整對好嘢，但睇得上眼兼有 Coretex 功能均過千元？ ，人生似乎尚未買過咁貴既鞋！。再三思，我着咗 370 近 8 年未試過起水POP，需然今次行較長程，可能由於我劃蛇添足？，在 Dr Kong 鞋墊上另加了塊牛皮鞋墊累事？，故今次樂善行 30 KM，試吓 : 1/ 輕裝上陣，上次背負 12KG，上斜頗吃力。 2/ 370 除有 Coretex效能外且曾伴我南征北伐，( 旅遊 )上山下海，飲讌交遊。今次原件上陣，看效果如何。 希望能用 6 – 6.5 小時完成樂善行旅程！ 。
我想如用我買鞋那一仟元改買白飯魚，可令多小位國內山區學生受惠？ ， 13 億人中尚有多小億生活在赤貧綫下呢？。你，我真幸福？，生活在香港這福地，除享受多勞多得外，亦可閒來享受，欣賞免費之湖光山色呢？，真感恩！ 。Dec. 05 Sun. 西狗牙見，今年有多小隊友報了樂善行呢？。 Bye.
123.

行苗圃未到獅子亭腳底已有反應, 到了大埔道已痛到行唔到,
惟有整理一下腳底再忍痛繼續行。

經檢討疑是腳汗和襪子問題。

我今次好好彩，没有腳板痛，因在鞋內放了鞋墊，在腳底套上在教協買腳底墊，另一隻腳踭貼上膠布，輕裝上陣，順利完成。 不過記著要搽花士苓在腳或隙縫，因流汗多及磨擦﹐好痛。

Helen 行得好快 , 是否玩了兢步後進步神速

ykp：

可能有關係，競步同跑步都是差不多，要求耐力及速度。競步重要要求姿勢及挾調。

Hi, Helen 姐 :
你 話 用 花士令搽脚？，如脚板，脚踭，五隻脚趾如全部搽咗花士令行路會否好冼？，前 從 未 試 過！ 。你在教恊買之道具可否提供更多資料参考。Thankyou. Bye.
123.

Hell0，123：

通常如有比賽或行得比較長程路，我都會搽些花士芩在腳，搽完就會著袜，不會冼。(因個人需要以定)可以保持腳的滋潤性，磨擦性少些。腳套在教協買$35一對，可試試。下次帶腳套給你看看。

ykp,行到起泡是一件痛苦事,上次ricky同cannie介紹厚祙子,價錢差唔多120元左右,好舒服,避震,要鞋大一個碼先穿得下,三日兩夜全賴有子陪行,苗圃陪行6小時腳趾之間都磨出4個小枕,無起泡都算好,快研究腳趾貼d咩.