cannie: 都好喎, 起碼著出黎大家影張起步大合照啦!

成嫂: 亞陳話唔好麻煩你啦, 佢著番XL都 OK, (最多似傻佬)
非常唔該哂你呀~

有參賽會員：226暫定226226 。234暫定5414。成哥5216
大劉 5038
Anna 4016
Moon 4037
Moon陳 5110
Cannie 4039
Lin 4020
Lung 5064
大象 5063
大雄 5274
Samson xxxx
Yuwong 4021
Denis 5207
共14位

226

我會陪行
和大家在油塘起步
大家加油

運動飲料

　若進行長時間的運動，飲用專為運動者而設的飲料，則比飲用清水更能跟進比賽時的表現。所謂運動飲料，是含碳水化合物（糖）及電解質（鹽）的飲品，前者可補充身體的能量後者則可恢復電解質平衡。另外，因含鹽的運動飲品味道〔鹹鹹〕，故容易令人感到口乾而多飲，而這些鹽正好減低身體流失水。

果汁開稀

　運動後喝果汁，並不是好選擇，因果汁含極高的糖，飲後用於有的肚脹的感覺，又或因感到[甜膩]，以致減少飲用的份量，無法補充足夠的水。飲用果汁時，最好先加入三份一的水，以減內裏所含的糖。那麼即使多飲也不會感到飽滯，自然可飲用多些份量。

定時補水最理想

　在運動前及期間補充水，比運動後補充更為重要，因能避免身體出現脫水的狀況．就以清水為例，進行運動前兩小時應先飲用兩杯水打底〔一杯水約二百四十毫升〕，尤其是在烈日當空下進行運動，就更不可少。當運動完畢後，則最少要飲一至兩杯清水。

大家有無雖要特別的飲品食物，各個分開在，公開盃 (個人) 07:15- 08:15 阿敬在油塘。226，9.45分井欄樹。英姑12.30分獅子亭。ykp2.45分、大埔道。vgk、zof.4.30分城門、鉛鑛坳。支援組員如時間不許可到，可在尾站大埔晚飯。
另外我想知大會各檢查站收站、是不同苗圃網站時間。
目的地：CP1檢查站 井欄樹
開放時間 08:30 – 12:15關
目的地：CP2檢查站 - 沙田坳道(獅子亭)
開放時間 09:30 –16:00關
目的地：CP3檢查站 大埔公路(九龍水塘)
開放時間 10:00 – 17:00關
目的地：CP4檢查站 - 城門水塘主壩
開放時間 11:00 – 18:30關
目的地：CP5檢查站 - 鉛礦坳
開放時間 11:00 – 19:30關
目的地：終點站 – 佛教慧遠中學(大埔馬聰路6號)
開放時間 12:00 – 20:30關。

各位苗莆戰友、支援友..這幾天腰骨又硬又痛,唔知係咪就落雨,定係風濕呢..今星期休息,留係屋企拉下筋!你地努力呀,飲多d寶礦力,食多d水果,豐富晚餐等緊你地慶祝

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