為何會“抽筋”
肌肉痙攣（muscle cramp）就是俗稱的抽筋，是指肌肉突然不自主的拉直及收縮的現象，造成肌肉僵硬，疼痛難忍。
運動前缺乏熱身是導致抽筋的主要原因。當運動大量出汗時，就會流汗水及鹽，大量流失鹽會使肌肉興奮造成抽筋，當大量乳酸（Lactic Acid）在肌肉堆積，乳酸便會刺激肌肉，使肌肉抽筋。下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
1．長時間運動而形成肌肉疲勞時，休息時間不足的情況下仍繼續進行劇烈運動
2．身體於短時間內流失過多水份和鹽份
3．環境溫度突然改變
4．肌肉或肌腱撕裂受傷
5．過度緊張和情緒不安
6．運動時姿勢不當或肌肉協調不良
如何舒緩“抽筋”
當肌肉抽筋時，只要將肌肉輕鬆拉直，然後加以按摩，便可以減輕痛楚。
通常只要向肌肉抽搐的相反方向拉松抽筋的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。
處理時要注意先要作好保暖的準備，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉的拉傷。
腹部肌肉痙攣時，可做背部伸展運動以拉長腹肌，還可以進行腹部的熱敷及按摩。
小腿肌肉痙攣時，可伸直膝關節，勾起腳尖同時雙手握住腳用力向上牽引即可。
如何預防抽筋 要加強身體的鍛煉及提高本身之體能狀況及身體素質。如身體情況不佳、疲勞或饑餓時，不要進行劇烈運動。
運動前，必須認真地做好準備運動及熱身，對容易發生痙攣的肌肉可先做適當的按摩，不可突然進行緊張用力的動作或劇烈的運動。
在高溫環境下或進行長時間劇烈運動時，因為水份和鹽份流失的關係，所以要補充電解質（Electroyles）。當身體疲勞時，應有充分的休息，再進行運動。
肌肉酸痛
當肌肉受損時，肌肉會釋放出如組織胺（hastimine）等刺激物，繼而刺激到肌肉的神經，便造成有肌肉酸痛的感覺，此外，肌肉損傷很多時亦會引起肌組織的腫脹，由此所產生的壓力亦會刺激到肌肉的神經，引起肌肉酸痛。
減輕肌肉酸痛的方法
避免肌肉酸痛，必須於肌肉伸展運動前做充分的熱身運動，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷繁重的運動。
如有肌肉酸痛現象，可以伸展運動，塗抹藥性軟膏、冰敷、溫水浴及桑拿浴等舒緩肌肉酸痛。而含有水楊酸酯（Methyl Salicylate）配方的軟膏好似曼秀雷敦摩擦膏等,能有效地浸透進肌肉，舒緩肌肉痛楚。如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則對已疲倦或受傷的肌肉組織?生更嚴重的傷害。
為何要熱身
人體做運動的時候須要全身各個部位配合，而熱身運動就是要為更強烈的身體活動之前作好預備。 熱身運動可預防及減少運動對肌肉及肌腱韌帶的傷害，增加運動肌肉收縮時的速度和力量及改善各組肌肉的協調能力。
在冬天，熱身運動尤其重要，因為寒冷的氣溫會令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韌帶的彈力和伸展性都會在較低狀態降低。而熱身運動能令體溫上升和增加身體的柔軟度，這可防止肌肉在突然劇烈運動時發生撕裂、扭傷等的機會。
沒有經常從事運動的人，如果對本身的健康和體能狀況不清楚，患病或體能不佳，應在進行運動（例如：跑步、球類運動等）前先諮詢家庭醫生或專業醫護人士的建議。
如何熱身熱身運動方法有多種，主要視乎運動使用的肌肉部位，以下是運動前可作的熱身運動，以供參考；
以後小腿（Calf）雙腳前後先坐底，前腳彎曲、後腳伸直，可利用牆作支援。
臂部（Hip Fiexor）腳一前一後跪下，前腳彎曲、後腳伸直並提起腳後跟。
大腿後肌（Hamstring）將腿放於適合的高度，身體向前俯向腿部。 內收肌（Adductors）坐下，背部保持伸直，把雙腳屈曲如圖所示。
四頭肌（Quadriceps）單腳站立，另一雙腳彎曲向後，保持背部伸直。
運動注意事項：
在酷熱及潮濕的天氣下，運動前、後及運動中都要喝充足的水來預防抽筋及中暑。可以在水中加進小量的電解質（Electrolytes）或食鹽，以補充出汗大量流失的水，鹽及電解質。
在炎熱及潮濕的天氣下進行運動，為了使身體容易排汗及散熱，應儘量穿背心，短袖上衣及短褲，並避免穿著塑膠或尼龍製成的衣物。
劇烈運動後切勿立刻完全停止下來：為了使下肢的血液能回流到心臟，應該用最少三至五分鐘的時間作步行及整理運動。如果是疲累得須要躺下來，就得讓雙肢舉高超過頭部的15至30釐米。
如運動期間感到痛楚或受傷，必須立刻放慢及停止運動，千萬不要在勉強繼續，使傷勢惡化，如有需要，應立即諮詢醫護人員。參考資料

哎呀, 早D講呀, 226, 兩隻脚仲係好痛呀.

好呀, 不過一定要 226 帶頭跳, 我先跟住跳~

大家好, 我也來和大家分享經驗 :
大部份朋友在行山時抽筋, 都是因為流失大量水各鹽份, 只要是在酷熱行山時, 準備一瓶淡鹽水, 可幫上忙, 如果只飲開水/蒸餾水, 因為只可補水而沒有補充鹽份, 由於過多水沖淡身體內電解質和鹽份導致"熱抽筋" !

抽筋後一定要即時把肌肉拉直, 否則肌肉收縮一段時間後十分痛楚。
大腿, 小腿, 腳掌, 拉法都不一樣。
最常見足球比賽加時後, 有球員抽筋, 由另一位球員把他的腳拉直, 再把他的腳掌向身體方向推, 使腿筋拉長, 便可立即舒緩。

中暑之病因、症狀、及處理
(一)高熱型中暑：1.病因：乃人體受高温及陽光之直接照射，使體温調節機能失常而發生排汗困難，復以外界氣温太高而身體無法散熱，因而體温急劇上升。
2.症狀：患者感覺燠熱難受，皮膚潮紅但乾燥無汗，繼而意識模糊，步態蹣跚，頭痛暈眩，口渴怕光，嘔吐，脈搏快速而微弱，血壓下降終而昏迷。
3.處理法：處理原則在致力降低其温度：一、迅速將患者移到陰凉而通風之處，放低頭部。二、解除其負荷，鬆開其衣服及一切束縛，全身淋以冷水直至患者甦醒為止。三、水浴時，同時强力按摩四肢，以防毛細血管滯積。四、如發現呼吸困難應令即施行人工呼吸。五、患者清醒後，應請醫生或送至附近就醫。六、供給水份，或從口注射。
(二)：衰竭型中暑：
1.病因：乃因處於高温環要皮層毛細血管擴張，因而使血管舒縮調節受阻，心博出量減少終至影響整個心血管系統之循環而陷於衰竭，年齡較大者易罹本症。
2.症狀：初期有頭暈並有心跳感覺，繼而有噁心，嘔吐及暈厥，頭痛，煩噪等，患者顏面蒼白，皮膚涇而寒泠，脈搏細緩，呼吸淺微，體温低於正常及瞳孔散大等。
3.處理法：處理原則在致力降低其温度：一、迅速將患者移到陰凉而通風之處，放低頭部。二、解除其負荷，鬆開其衣服及一切束縛，全身淋以冷水直至患者甦醒為止。三、水浴時，同時强力按摩四肢，以防毛細血管滯積。四、如發現呼吸困難應令即施行人工呼吸。五、患者清醒後，應請醫生或送至附近就醫。六、供給水份，或從口注射。
(三)：痙攣型中暑：
1.病因：乃因曝露於熱環境下，身體所散發之汗液中之鹽份捐耗過多所致。
2.症狀：主為各部骨骼肌發生疼痛性收縮，皮膚潮涇寒泠，全身抽搐，體温正常或稍增高。
3.處理法：立刻給予適量之鹽水，其他與高熱型中暑同樣處理。
如何預防中暑
1. 曝露於陽光下之操作及活動，應漸次增加曝露時間，似迄對環境適應。
2. 中午氣温高，盡量避免活動。
3. 有充足之飲水。
4. 養成喝鹽水及吞食鹽片。
5. 活動相當一段時間時，應休息一下，藉以恢復體力。
6. 在環境許可之下，只加一件汗衫即可，以利汗液蒸發與散熱。
7. 應在活動時戴帽，以防强烈陽光直射。
8. 勿活動過度。 文：資料室